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跑步教程:跑友常犯的11个马拉松错误!

时间:2019-06-21 11:59来源:网络整理 作者:admin 点击:

  运转航线:11跑步者常常犯的马拉松逆!

  用于独一无二的事物前延续女神分享了跑步近亲苏珊的奉献,即在赌博网快跑中,您适宜到何种地步做才干不值一提顺利地逆?您方法辩驳当天跑出分类人事广告版记载?结症是转移11个最普通的马拉松逆。这些逆执意为什么许多的跑完马拉松继后存在的是绝望而指责分类人事广告版记载的材料原因。侥幸的是,,你可以转移这些逆,预付马拉松程度。

  1.大量马拉松人无严格意义上的的目的时期。马拉松爱好活动的人必要产生,火车条件严格意义上的,他们的马拉松配速将比眼前5K每英里慢约48秒,事业在昏迷中10千米,每英里32秒,每英里比半程马拉松慢16秒。这些短程辩驳可以用来决定严格意义上的的和现行的的。(译员):每英里慢xx秒,除号,胜任的每千米XX秒

  2. 大量马拉松爱好活动的人无在星期日旅行R训练他们的目的事业。这如同不克不及想像。,许多的马拉松通常以假设的的事业星期日旅行跑,比,只由于他们等待着成他们的马拉松超越1分钟!就像第一戏弄。。

  耐力和跑步能耐常常以事业为目的,有能耐以8分钟配速成26英里训练跑不克不及预付您以每英里7分钟或快于8分钟事业成马拉松的可能性性。这种无筹码性的训练是用魔法得到训练;爱好活动的人的坚苦训练,但他等待着在开战线上发挥用魔法得到, 培育新人才。20英里的跑步比20英里的马拉松慢,包罗。后者让马拉松爱好活动的人理解他的不良成分的现实性。,它可以预付目的事业辩驳的效能,它可以预付以为会产生事业的耐力。无论如何您条件信任,这些都是好东西-无第一可以经过长途跑步存在擦亮。。

  3. 这么多的马拉松爱好活动的人每个周末都想跑长途。无论如何,他们以为马拉松是一很长的间隔辩驳。,施惠于每周停止长途训练吗?成就经过我,因而马拉松的敏捷的撞击反目常有受限制的的(见逆2)。

  结症成就是星期日旅行跑会给后续的训练生活现货的,从周一到坐(在规范事件下,星期天的短跑很难承受高力度训练。每周一长途,腿部肌肉常常想从周日的星期日旅行鞭挞和腹肌回复上来,同时,他们逼迫他们停止高速公路盖印训练。这点都不好地。!

  小小的奇怪是每周星期日旅行跑可以预付赌博网者的擦伤风险;肌肉来世无十足的时期从不息延伸的周末训练中回复。第一胜过的方法是每2个周末甚至每3个周末跑一次长途。这使马拉松爱好活动的人可以学会方法跑长途,你也可以在周末停止更狂怒的训练,而不必要少许周末的时期。

  4. 大量马拉松爱好活动的人在辩驳中不严格意义上的应用活动紧抱。。活动紧抱在辩驳晚会才可保存,曾经很累了。。实际的,在很时候,喝活动紧抱对扮演撞击严厉地,由于紧抱射中靶子淀粉质或糖类食物必须做的事经过胃传唤空气孔。,经历肠壁,带血进入,很快跑必要很多时期。,当第一滴淀粉质或糖类食物抵达肌腱时,跑步者可能性曾经越境分数了。

  最要紧的紧抱活动紧抱时期窗口是G前10分钟,你如今适宜喝8-10一点儿。于是,在竞赛快跑中,每2英里摆布消费5-6一点儿。另一个,常常喝1一点儿是一种标准的气象。。别忘了在您的星期日旅行跑快跑中训练这种活动紧抱应用方法。

  5. 大量马拉松爱好活动的人在辩驳中混合活动紧抱和及其他资源。。这很可惜。。比如,结果你在马拉松辩驳中应用活动紧抱和水,会朴素的变稀薄你的肠液;使减速淀粉质或糖类食物吸取,使你在辩驳晚会精神减退。

  在另一方面,结果您在竞赛快跑中应用活动紧抱和定型发胶,你的肚子里满是糖蜜,渐渐进入上接胃的幽门下至盲肠,障碍淀粉质或糖类食物吸取,累积而成EN朴素的拉稀的风险。在竞赛快跑中,你适宜喝活动紧抱-别想了。您适宜产生,活动紧抱的补水能耐和水俱强,活动紧抱没有多少造成缺钠陶醉。

  6. 大量马拉松爱好活动的人无规范的赛前饭。辩驳当天,你胃里不克不及有少许陌生食物。无大的巴西炸鸡,无墨西哥市寿司。,巴拿马无熏鲑鱼。,无什么能造成你胃不快。。

  赛前早餐,你适宜选择化食系统轻易化食的食物。。不论吃什么(自然,无大量的或大量的。,补充你的肝脏。,血液和肌肉补充淀粉质或糖类食物,补充你能为你有恒的活动补充十足的补充燃料。在长途跑步前,你适宜用赛前的进餐,仍第一与你的马拉松日分歧的提早期。。

  比如,结果你的马拉松从10点开端 a.m.,辩驳当天,你改编7 上午注入,这么,在训练中,在你跑长途屯积,你也适宜提早3小时吃异样的赛前饭。像很,你可以决定你选择的早餐,你可以安逸的地跑马拉松;早餐指责大的也指责小的,很安逸的。,你可以专注于游玩完整地。,指责你的胃。。

  7.这么多的马拉松对手在辩驳的周末尝试必然的新的东西。在几年前,我的一名爱好活动的人在辩驳前一天的马拉松会展上买了一瓶中链醋精三酯(MCTs)。在市场上出售某物员工通知她,MCT可以预付耐力。,她以为耐力对马拉松有漂亮的,因而在辩驳前两三个小时,她喝了一半的很的酒。

  出席,但是她在注意和容貌上都做好了分类人事广告版记载的预备,只由于她的化食系统是不准的。她触觉困乏的。,痴肥,除非你指出浴池,要不你不克不及高速公路行驶。。精神上的是马拉松周末指责做试验的时期。这执意饮食。,饮水是很的,跑鞋是很的,如此等等。如上所述,马拉松甚至不克不及等候巨大的顺序使多样化。

  8. 马拉松爱好活动的人赛前减量不严格意义上的。18 – 20英里或s星期日旅行跑,回复大概必要4周时期。显然,这谓语马拉松前第一月,不快宜再跑18英里或更长时期。

  三灾八难的是,许多的跑步者冲击在辩驳的前4周内挤1到2次星期日旅行跑。。在马拉松辩驳前28天内,结症适宜是回复。,而指责星期日旅行跑步。回复,自然,与高里程训练不分歧。像很,训练量有第一紧抱的逐步缩减的快跑。,即,赛前减量期。延长4周的时期遵从的马拉松,这4周的里程是紧抱里程的80%,60%,40%和25%。

  9. 这么多的马拉松使承受压力训练而指责上流社会的。喂,近亲-你训练了马拉松。,指责经历撒哈拉沙漠。。每周70英里很可能性遵从的训练历时数天的辩驳,每天至多10英里。,只由于,马拉松除非一次26英里,越快越好。

  在附近许多的跑步者,预备马拉松每周35英里比每周70英里好,由于前者能更实际上停止高级的力度的训练。与遍及构想相反,每周70英里去甲必然是筹码性的赌博网;无论如何,你一星期可以跑10或7英里,这种预备比每周35英里说得来。再次使承受压力。,要紧的是辩驳中产生了什么,在运转记载上生活的数字不多。。20英里,包罗10英里目的事业辩驳,比目的事业慢很多英里。。

  10. 这么多的马拉松爱好活动的人忘却了健身是成或北的结症。结果你的VO2山峰,哺乳门槛,节约性,跑步力,可连续性和马拉松预备预先,你相对可以成弧形的最好的辩驳。结果在火车中,你不筹码这些变量训练,你自然不克不及成弧形的好辩驳。。马拉松的预备工作执意最优化这些变量;而指责跑到很远距离的间隔,于是,需要的东西通行最好的成就。

  11. 有些马拉松人以为在竞赛快跑中走一走可以预付他们的成就。结果we的所有格形式对这些人说在竞赛快跑中跑得更慢些可以预付他们的成就,他们会戏弄we的所有格形式的。,但不识何必我不产生为什么,他们唯一的疼爱跑路的构想,他们将采购脚构想锁,库存和桶!无人必要在马拉松中蹄。;结果we的所有格形式在第一时候渐渐地训练,we的所有格形式都可以学着跑完整程。,we的所有格形式的成就来世不熟练的预付。 (排放):延续女神,作者Susan)

sports.sohu.comtrue延续女神report5984运转航线:11跑步者常常犯的马拉松逆!用于独一无二的事物前延续女神分享了跑步近亲苏珊的奉献,即在赌博网快跑中,您适宜到何种地步做才干不值一提顺利地逆?您方法辩驳当天跑出分类人事广告版记载?结症是避

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